110 kg

Day 2. Nogi HEAVY LIFTS A1. Przysiad tylni Week 1: 4 x 8 100-110-130-130 Week 2: 3 x 8, 1 x 6 106-116-130-136 Week 3: 2 x 8, 2 x 6 116-120-136-136 Week 4: 4 x 8-10 100-110-120x10-120x10 A2. Uginanie leżąć Week 1: 4 x 6 20 kg Week 2: 3 x 6, 1 x 4 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 Week 4: 4 x 8-10 • Go back and forth between A1 and A2. There is 120 seconds [...]

[...] 95.0 SALAMON Erika 1973 HUN 85.0 WANKO Margit 1973 AUT 77.5 LEVITSKAYA Valentina 1992 UKR 75.0 KISS Melinda 1974 HUN 65.0 48kg SHYNKEVICH Alesia 1984 BLR 110.0 ENGELWIRTH Monika 1972 AUT 77.5 KOVACS Hannelere 1957 HUN 65.0 52kg OLSSON Anna 1974 SWE 125.0 KRYLOVA Irina 1978 RUS 125.0 BRAUN Marion 1972 AUT 105.0 [...]

[...] Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 PIĄTEK WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 Aktywne opuszczanie 95/1,1 Trzymanie sztangi 110/20s,20s Wyciskanie wąsko 8,6,4 Pompki na poręczach 6,6,6 2 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5 80/4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na [...]

21.07.2015 Witam dzisiejszego cudownego dnia.. Dziś Klata i bicho. Klata : Wycisk na płaskiej 100 x 10 110 x 10 120 x 5 100 x 10 Wycisk hantli skos dodatni 28kg x 10 32 kg x 10 32 kg x 10 28 x 8 Pompki na maszynie imitującej poręcze. x12 x8 (przesadzilem) x12 x12 Brama z progressem ciężaru (krzyżowanie linek) 2 sztabki x12 3 sztabki x 12 4 [...]

[...] co idzie w dobrym a co w zlym kierunku. Trening T1a 3 1. Wiosłowanie sztangi podchwytem 5 x 5 20*5 /20*5 /25*5 60*5 /60*5 /65*5 80*5 /90*5 /95*5 100*5 /120*5 /125*5 110*5 /120*5 /125*5 120*5 /120*5 /125*5 - /120*5 /125*5 - /120*5 /125*5 Ok - dodaj. 2. Gironda Parell Chest Dip 3 x 8 *8 /*8 /*8 *7 /*7 /*6 *6 /*6 /*5 Tu sa jakies [...]

[...] 2min 30x15/40x12/45x10/50x8/55x6 box przysiad 5x6-8 40x15/45x15/50x14/55x10/60x8 40/40/45/50/55 30/40/50/55/55 2a.suwnica nogi wasko 4x6-8 bez przerwy 70x15/90x12/100x10/110x8 80x18/100x15/110x10/120x8 80/100/100/110 60/80/90/100 0/80/90/100 kg 70/70/80/80 2b.wypady krok krótki 4x8-10 na noge 2min przerwy 15kg x10/10/9/7 17kg x 10/10/8/7 [...]

[...] 2. Frejman Tomasz 85 Wisła - Puławy 86,80 200 157,5 222,5 580 377,406 3. Liwerski Krzysztof 85 Kobra-Jass - Kościan 86,90 170 110 210 490 318,647 4. Tyrakowski Maciej 86 Kobra-Jass - Kościan 83,20 150 105 210 465 309,922 5. Wrzesiński Sławomir 86 Impuls - [...]

[...] HIPER 1. Siady DYAMIKA 60 kg x3 pow x 6s 2. Hack przysiad na suwnicy 3s x 8-12 3. Suwnica 2s x 12-15 4. Prostowanie nóg na maszynie 3s x15 5. RDL - Rumuński martwy ciąg 110 x10 110 x10 110 x10 6. Uginanie nóg leżąc 4sx10-12 7. Wspięcia stojąc 4sx10-15 Suplementacja -witaminy/minerały - creashot 2.0 Nie ma to jak wylądować na facebooku [...]

/30 min jazdy na rowerze spinningowym - prowadzenie zajęć a1 siad tylny 4*6-8 tempo 3010 3 ćwiartki + 1 pełne = 1 rep 80*8 / 100*7 /100*6 80*7 / 110*6/110*6 80*6 / 120*5/120*5 80*6 / 120*5/130*3 i zostałem w dole a2 uginanie podudzi siedząc 4*6-8 tempo 5010 65*8 / 85*6/95*6 75*8 / 95*6/95*6 85*6 / 105*6/105*6 85*6 / 115*6/105*5 b1 martwy ( rdl ) [...]

[...] siedzac nad glowa dluga RAMPA 3 powt RP 20*3/20*3/20*3 /25*3 35*3/40*3/40*3 /45*3 50*3/60*3/60*3 /65*3 65*3/80*3/80*3 /85*3 80*3/90*3/90*3 /95*3 95*2/100*3/100*3 /105*3 110*0/105*3/110*2 /115*3 ------/ 110*3/--------/120*1 2. Push press z wybieciem 6 powt 1 seria 40% 1 RM 6 powt 40*6 / 42,5*6 / 45*6 /47,5*6 2 seria 45% 1 RM 6 powt 45*6 / [...]

[...] że to był etap motywowania i po prostu traciłem wodę. Etap 2. Treningi. Uważaj: 3 razy w tygodniu, po 30 minut na rowerze stacjonarnym, w nieprzekraczalnym zakresie tętna: 110 - 130 BPM. Do tego 4 dni na tłuszczu - 3 dni na "diecie zbilansowanej" (kurze cyce, warzywa, płatki owsiane, kefiry, 50 g ciemnego ryżu itp.) Trwało to 2 tygodnie. Efekt: [...]

Karta główna: Open.: Robert Burneika (130,6 kg) - Dawid Ozdoba (82,9 kg) Open.: Damian Grabowski (110,1 kg) - Stav Economou (119,3 kg) 84 kg.: Tomasz Drwal (83,8 kg) - Wes Swofford (83,6 kg) 84 kg.: Krzysztof Jotko (83,9 kg) - Bojan Velicković (84,0 kg) 93 kg.: Michał Fijałka (92,8 kg) - Karol Celiński (92,5 kg) 70 kg.: Piotr Hallmann (70,6 [...]

Nie zakladaj paskow pomimo ze mam 32.5 cm na wyprostowanym przedramieniu robie na luzie 175 kg x5 w martwym nachwytem bez paskow.Wiosla po 110/120 kg i nic mi sie nie wyslizguje z rak ;-) Odciski powinny w koncu przestac dawac o sobie znac trzeba tylko cierpliwosci, choc sa ludzie ktorzy maja z tym problem caly czas Zmieniony przez - Cien w dniu [...]

[...] i kilka winogron - 6 pałek lodowych ( tych po 30 gr, znalazłem je tydzień temu z dziewczyna w sklepie osiedlowym - nie mogłem się powstrzymać, smak dzieciństwa :D) - 110 gr twarogu półtłustego ( muszę zjeść twaróg, który jutro mi się zepsuje, stąd jako źródło białka przed treningiem) Trening (ok. godziny 18:00): - 14 X 21 powt Kettlebell [...]

PUSH SIŁA 1.Przysiady tylne Rampa 5 50 / 70 / 90 / 110 / 130 / 150 / 160 x 5 zapas na 5kg myślę 2.Wyciskanie leżąc Rampa 5 50 / 70 / 90 / 110 / 130 / 145 x 4 ! 3.Wyciskanie hantli leząc na poziomej Rampa 5 16 / 21 / 35 / 60 kg x 3 sam zarzuciłem i mało nie wyrwało barków. 4.Wyciskanie hantli na barki siedząc na pompkę 14 / 16 / 21 x 25 5.Dipsy [...]

popieram kabo, przy długiej redukcji to norma. 4 kg w dzień wason? ile wtedy ważyłeś 110? Zmieniony przez - Gwid w dniu 2015-01-23 10:47:38 Miałem na myśli chwilę obecną: rano ważę w okolicach 89 kg, a wieczorem około 93 kg. A bywają dni z jeszcze większą różnicą :)

[...] wypychanie bioder leząc. 4. Pajace. 5. Deska), 45 sec pracy, między stacjami bez przerw. 5 obwodów z 60 sec przerwy między obwodami. Po 3 posiłku: MC klasyczny 4 s po 5 powt 110, 2 x 120, 130 Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 1 i 3 s + 15 kg x 10- 11, 2 i 4 s + 0 kg x 25 Podciąganie na drązku, nachwyt, szeroko 4 s po 5 powt 2s + 2, 5 kg i 2 [...]

[...] 6 Szybki marsz lub pływanie przez godzinę. DZIEŃ TRENINGOWY 7 Spacer buszmena - YOK (jak najszybciej) 3 serie po 25 m (np. do 365 kg) Spacer FARMERA 2 serie po 2 x 35 m (110-135 kg na każdą rękę) Conans wheel (CZYLI po polsku ZEGAR) - chodzenie z ciężarem umieszczonym na przedramionach po obwodzie koła, jak najdalej na czas. 2 serie po 3 [...]

[...] 5s x 15p x 15 kg 2. Uginanie leżąc 3s x 10 / 10 / 8p x 10 / 12.5 / 12.5 kg 3. Prostowanie siedząc 5s x 20p x 19/20/20/21.5/21.5kg 4. Suwnica 4s x 15p x 80/80/80/110 kg 5. Wykroki chodzone 3s x 20p x (*2) 9 kg 6. Wspięcia na palce 3s x 30p MISKA 1. 80g schab, 25g smalec, warzywa 2. 65g kasza manna, 80g banan, 15g masło [...]

[...] friday - time gap bez biegu na 1 milę --45 min 200 m run 21-15-9 Thusters ( 30kg) bar hop burpees 400 m run 15-12-9 podrzut ( 50 kg) ring dips 800 m run 12-9-6 DL( 90-100-110) pompki w podporze na skrzyni 90 cm zamiast HSTPU( pompki w staniu na rękach) 1 mila run Czas uzyskany - 42'30'' z biegiem na 1 milę Mega trening - moje pierwsze [...]